Další skvělý cvik na uvolnění ramen je spojování rukou za zády. S nádechem vzpažíme pravou ruku a ohneme v lokti. Levou rukou se snažíme chytit za pravou ruku za našimi zády. V oblasti ramen to může táhnout, ale nikdy bychom neměli jít přes bolest. Pokud se rukami nemůžete chytit, použijte pásek a postupně ho zkracujte. Môžete to skúsiť aj s rovnými rukami. 2. Cvik. Toto cvičenie môžete robiť v stoji alebo v sede. Sedíme na stoličke, chrbát držíme vystretý, ramená sa snažíme nespúšťať, ale skôr narovnať. Potom zdvihneme ruky do strán. Predstavujeme si, že sme nožnice, robíme jednoduché priečne pohyby rukami, ako na obrázku. Cvičenie s gumou. Fitness guma je primitívny domáci cvičebný nástroj, ktorý je ľahko dostupný a pri cvičení veľmi účinný. Malý elastický prsteň z latexu sa dokonca zmestí do vrecka a tréning s ním nahradí vyčerpávajúce cvičenia v telocvični. Gumu zoženiete v športových potrebách a má rôzny stupeň zaťaženia. Počet cvikov na jeden tréning. Najlepšie by bolo, keby si sa držal 3-5 sérií na jeden cvik. Ak máš teda spraviť 6 sérií na zadné ramená, lepšie bude ich rozdeliť medzi dva cviky s troma sériami, než robiť jeden cvik so šiestimi sériami. Taktiež, počet cvikov nie je až tak dôležitý, ako počet sérií. Upažovanie so záťažovou gumou. Je nutné si vziať odporovú gumu a postaviť sa na jej stred s nohami voľne od seba. Gumený pás treba držať v rukách s napnutou gumou. Pomaly zdvíhajte ruky smerom do strán, pričom lakte by mali byť mierne ohnuté. Lehněte si na záda, ruce nechte ležet volně podél těla a pokrčte nohy v kolenou. Chodidla a kolena mějte od sebe zhruba na šířku ramen, abyste cítili odpor gumy. Ramena a horní část zad přitiskněte k podložce, chodidla zatlačte do země a zvedejte hýždě až do výšky, kdy se kolena, boky a ramena ocitnou v jedné rovině. F6GN. Posilovací cviky s gumou můžete dělat kdykoliv a kdekoliv, stačí mít kolem sebe jen trochu prostoru a volnou chvilku. Dřepy, shyby, kliky, ale také „obyčejné“ protahování, možností je opravdu celá řada. Pro rozcvičku se hodí guma s menším odporem, postupně můžeme vyměnit za jiný model. Jaký počet opakování při cvičení s posilovací gumou? Cviky provádějte plynule, není zde až tak důležitý počet opakování. Tím že gumu udržujte pořád napnutou, cvičíte stále a stačí kratší čas cvičení, než kdybyste cvičili bez pomůcky. Při počtu opakování se řiďte se svými subjektivními pocity a procvičujte do snesitelné „bolesti“ v Vystačíte si ale i s jakýmkoli dostatečně pružným páskem, třeba širokou gumou z galanterie. V postoji jako při prvním cviku uchopte gumu do obou rukou a zvedněte ji nad hlavu tak, aby byla natažená, ale nikoli napnutá. S výdechem tahem stahujte gumu za ramena a v dolní pozici vždy vteřinku zůstaňte. Různá tuhost gumy. Cvičení s gumou lze poměrně snadno přizpůsobit cílům a zdatnosti konkrétního člověka. Pro silnější muže, kteří chtějí získat sílu a objem svalů, jsou určeny tužší gumy, které kladou větší odpor. Naopak, děti a ženy budou volit gumy s menším odporem, které tělo spíše zpevní. Cílům S výdechem stojnou nohu propneme a narovnáme se. Cvik VI. Varianta cviku I. vsedě na židli, pokud nelze cvičit vestoje – nádech. Varianta cviku I. vsedě na židli, pokud nelze cvičit vestoje – výdech. Cviky s dolními končetinami: Stabilizace pánve, posílení hýždí a zevní strany stehen Místo činek můžete použít gumu, na kterou si stoupnete, a rázem máte cvik na ruce s gumou. Shyby: Jeden z nejkomplexnějších cviků na ramena, záda a ruce, který můžete provádět kdekoliv na hrazdě. Pokud ale nemáte ještě dostatečnou sílu, bude se vám hodit věž na shyby s dopomocí, kterou najdete v posilovně.

cviky na ramena s gumou